本文摘要：

但最糟糕的第一周过后，帕尔维突然觉得自己不想一辈子都登录社交媒体了。

但最糟糕的第一周过后，帕尔维突然觉得自己不想一辈子都登录社交媒体了。

“注销社交媒体后，那些‘有毒’的人就从我的生活中被淘汰了。幸运的是，我感觉我在呼吸新鲜空气。现在我花更多的时间在冥想瑜伽和自我护理上，感觉比以往任何时候都好。

”

我在视频里看到一个医生和一个病人的对话。

病人：“我最近经常感到不耐烦和焦虑；我想我白天累了，但晚上睡不着。

还有眼睛发酸，头颈疼痛……”

“社交媒体会迫使人们把时间和精神从更美好的事物上移开，这会降低他们的生活质量。在数字世界中，人们已经不自觉地用“虚拟秤”来衡量和判断自己的生活。这种与世界互动的方式是不健康的、扭曲的。

”

病人：“解毒？喝了几个月的酒，坚持每天锻炼，吃有机食品。”

他不止一次问自己：使用社交媒体的意义是什么？

医生认为病人体现出来的是“数字过载”的症状。

退出社交媒体30天后，她打消了对自己的疑虑。

他感到自己变得越来越愤世嫉俗，迫切需要时间来重获自由和身心健康。

这种做法确实会上瘾严重下去就会逐渐成为一种癔症。

连续使用社交媒体六年，Zook已经厌倦了永远放不下手机的感觉。

许多研究表明，过多的数字刺激会降低注意力集中，增加压力和焦虑，降低生产率，扰乱睡眠。

而所谓数字排毒（A Digital Detox）就是在某一段时间里与数字网络阻遏。

,这也是唤醒大脑休息并增强其与现实世界互动的一项措施。

在医生的建议下，作为社交媒体的“重度依赖者”，饶尝试了“数字戒毒”来缓解压力和情绪。

饶利用他用来考察社交媒体信息的时间去做重要的事情，他正在进行的几个项目都取得了很大的希望。

在数字戒毒期间，她曾经在社交媒体上失去的时间，现在是“自由”时间。

总是生活在和别人竞争的差距中，这可能是很多人觉得很难幸福的原因。

最近，网上流传的一篇名为《我潜伏上海“名媛”群做了半个月名媛视察者》的文章提到，女孩团体将单强拼写为“名人”，引起了热烈的讨论。

这就是沉浸在数字社交网络中的效果。

他意识到生活中没有什么比和自己爱的人在一起的时间更有意义。

于是他删除了包括InstagramFacebook和Tweeter在内的所有应用，开始了为期30天的“数字戒毒”挑战，并记录了他每天的行踪和感受。

斯里尼瓦斯拉奥策展人兼作家

他怎么了？

案例1:38岁的杰森佐克是一家广告公司的创始人

医生：“吃饭睡觉甚至上厕所都带手机吗？”

他以为自己变得更快乐更有效率了视野和思维也获得了很大的拓宽和提升。

挑战的第一周，帕尔维觉得很不舒服。她几乎经常结束挑战。

“我们都在乎别人对自己的看法。我们都想被接受。

我们都需要被人喜欢。但是社交媒体正在摧毁我们的思想……我们甚至没有意识到一直生活在别人的批评下有多恶心。

是时候让我们从来自数字世界、甚至与自己意见相左的陌生人的判断和争论中挣脱出来了。”

他退出社交媒体30天，重新掌控了自己的生活。

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案例二：Pallvi 22岁 学生

Pallvi厌倦了社交媒体上的炫耀；她发现自己总是爱与别人攀比然后诉苦自己的生活因此发生了“自我怀疑”；她迫切地想寻找自我价值越来越多的负面影响已经让她感应茫然和焦虑。

同样地在删除了所有社交媒体的App之后Pallvi的手机不再弹出来自社交媒体的消息通知。

Zook在第30天的日记中写道：

当最后一天终于来临的时候Zook如释重负。

她到底履历了什么？

Pallvi最大的感受就是实现了时间的价值。

这是一个逐渐抽离“数字控制”的历程如同把自己从“泥潭”里拔出来一样。

她开始为自己的目的行动起来远离别人和别人的生活不受任何关扰地做自己的事情。好比重新拾起自己的喜好——钻研音乐和咖啡。

30天后Pallvi再次登录社交媒体。

但她回归的原因是为了学习和到场瑜伽培训的实时课程。

她正在以自己的方式使用社交媒体。

Pallvi仍然可以看到别人的生活和故事可是她似乎不再将他们的生活与自己的生活相提并论。

她说因为看清了自己的价值知道自己是为什么而事情该如何生活。

第一天竣事时 Zook的iPhone电量显示为52％。

之前他险些半天就需要给手机充电。

值得一提的是Pallvi的“数字排毒”挑战从30天延长到了180天她享受自己“离线”的状态。

“在删除社交媒体软件的那一刻起我就感受精神很放松。”

让我们通过几个“退出社交媒体30天”的案例来看看究竟会发生什么。

因为事情压力Rao焦虑和抑郁的症状愈发严重。

许多人已经举行了实验。

意想不到的是他的焦虑和抑郁症状真的消失了。

“数字排毒”到底会发生怎样的效果呢？

因为不需要再惯性地强迫自己检察社交媒体的信息Rao的焦虑情绪就已经缓解了泰半。

“不知作别人的生活中发生了什么就不会发生比力也就不会因此焦虑了。”

如同通过“断食”的方法给身体排毒一样对于大多数人来说在生活中比力直接的“数字排毒”方式就是放下手机远离社交网络。

他真正体会到注意力是成就事业的关键。

在没有社交媒体的时间里Rao读了许多书天天都坚持写博客并完成了新书的撰写。

而之前一直处于停滞状态中的另一本新书的提案也有了意想不到的突破。

他惊觉数字世界过载的噪音对人的缔造力的破坏是何等恐怖。

在此期间Rao还与家人完成了一次旅行与一直失联的高中同学重新建设了联系会见了许多了不起的对自己有资助的人。

抛开价值观不讲女孩儿们的目的其实很简朴就是拍些鲜明亮丽、惹人艳羡的照片发在社交媒体上获得点赞享受追捧。

原来真正有意义的人际关系不是社交媒体上互关的“朋侪”而是与我们面临面坐着交流着相互真心的人。

因为着迷于社交媒体上生疏人的认可Rao也觉察自己曾陷入扭曲的“强迫性”自恋中。

30天后当他重新登录社交媒体时当大量消息通知淹没手机时他发现险些没有什么是跟自己有关系的他没有错过什么。

“显然30天里我没有想念任何人也没有人想起我。”

Rao说他对查阅社交媒体的欲望消失了。

医生：“我指的是‘数字排毒’。”

现在他得出了却论：在大多数情况下毫无意义。

医生：“你需要‘排毒’。”

病人：“是的。

这有什么关系吗？”

退出社交媒体30天他重新界说了生活的质量和意义。

如果30天的坚持可以获得难以预想的幸福感可以减轻困惑和焦虑感或者可以换来一次独立的思考是否会成为你愿意实验的理由？

Pallvi说：“真正漂亮的人不会着迷于谈论别人的生活。

”

——特别送给那些辛苦追逐“漂亮”的女孩儿们。

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